Ci-dessous, vous trouverez un audio pour vous guider dans la respiration inspire 4 / expire 6, c'est-à-dire une inspiration douce sur 4 temps suivie d'une expiration plus longue sur 6 temps. C' est une respiration simple et intéressante, notamment pour travailler l'apaisement, l'ancrage et la confiance.

 Les principaux bienfaits

• Favorise le retour au calme : l'expiration prolongée peut aider à diminuer l'état d'alerte et à installer progressivement une sensation d'apaisement.
• Soutient la détente du corps : en ralentissant volontairement le rythme respiratoire, on peut relâcher plus facilement les tensions, notamment au niveau des épaules, de la mâchoire et du ventre.
• Aide à calmer le mental : compter 4 puis 6 donne à l'esprit un point d'attention simple. Cela peut réduire la dispersion des pensées et favoriser la concentration.
• Renforce la sensation d'ancrage : le rythme régulier crée un repère intérieur. On peut utiliser le souffle comme un « point de retour » lorsque l'on se sent agité ou dispersé.
• Favorise une respiration plus consciente : on apprend à observer et à moduler son souffle sans chercher la performance.
• Peut contribuer à une sensation de sécurité intérieure : le fait de retrouver volontairement un rythme respiratoire lent et régulier peut devenir une expérience rassurante : « Je peux revenir à mon souffle lorsque j'en ai besoin. »

Pourquoi l'expiration est-elle plus longue ?

Dans ce rythme, l'expiration dure 6 temps, contre 4 temps pour l'inspiration. Cette expiration légèrement prolongée est souvent utilisée dans les pratiques de relaxation parce qu'elle encourage le ralentissement et le relâchement.

Il ne faut toutefois pas forcer pour atteindre 6 temps. Si vous manquez d'air, sentez une crispation ou une gêne, il vaut mieux revenir à une respiration naturelle ou diminuer le comptage, par exemple 3/4.