Questions fréquentes

Pour pratiquer le yoga en toute sécurité et dans les meilleures conditions, il est indispensable d'utiliser un véritable tapis de yoga antidérapant, de préférence fabriqué dans des matériaux non toxiques (sans substances nocives telles que certains phtalates ou PVC de mauvaise qualité).

Contrairement à un tapis de gymnastique, souvent épais, souple et glissant, le tapis de yoga est spécialement conçu pour offrir une excellente adhérence. Il permet aux mains et aux pieds de rester stables dans les postures, limitant ainsi les risques de glissade et de blessure tout en favorisant un bon alignement du corps.

Un tapis de gymnastique, même s'il paraît plus confortable, manque généralement de stabilité. Son épaisseur excessive peut perturber l'équilibre, notamment dans les postures debout, et rendre certains appuis moins précis.

Le tapis de yoga devient un véritable support de pratique : il apporte sécurité, stabilité et confort tout en favorisant une meilleure connexion au corps et à la respiration.

Nous vous recommandons donc de venir avec un tapis de yoga antidérapant de bonne qualité, adapté à une pratique régulière.

Pour profiter pleinement des bienfaits du yoga, il est conseillé de pratiquer avec un estomac léger, idéalement 2 à 3 heures après un repas.

Lorsque l'organisme est en pleine digestion, une partie importante de son énergie est mobilisée par le système digestif. Certaines postures, notamment les torsions, les flexions vers l'avant ou les inversions, peuvent alors devenir inconfortables et provoquer une sensation de lourdeur, des remontées acides ou des nausées.

Pratiquer à jeun, ou après une digestion suffisante, permet de :

• bouger avec plus de légèreté et de liberté ;
• respirer plus profondément, le diaphragme étant moins comprimé ;
• améliorer le confort dans les postures ;
• favoriser la concentration et la qualité de la pratique.

Si vous avez besoin d'un apport d'énergie avant le cours, privilégiez une collation légère (par exemple un fruit ou une poignée d'oléagineux) environ une heure avant la séance.

L'essentiel est d'écouter votre corps : chacun est différent. Si vous avez une condition médicale particulière (comme un diabète), prenez les précautions nécessaires et adaptez ces recommandations en fonction des conseils de votre professionnel de santé.

En règle générale, il est préférable de ne pas boire juste avant un cours de yoga, mais cela dépend de la quantité et du type de pratique.

Voici les recommandations habituellement admises :

• Évitez de boire de grandes quantités dans les 30 à 60 minutes qui précèdent le cours. Un estomac rempli de liquide peut être inconfortable lors des flexions, torsions ou inversions.
• Si vous avez soif, prenez simplement quelques petites gorgées d'eau avant le début de la séance.
• Pendant le cours, dans le yoga traditionnel, on recommande souvent de ne pas boire, afin de ne pas interrompre le travail respiratoire et digestif. En revanche, lors de forte chaleur, il est tout à fait raisonnable de boire quelques gorgées si le besoin s'en fait sentir.
• Après la séance, il est conseillé de bien se réhydrater, tranquillement.

Pour des personnes âgées, des femmes enceintes, des personnes souffrant de certaines pathologies ou prenant des traitements pouvant favoriser la déshydratation, ces recommandations doivent bien sûr être adaptées.

Pour pratiquer dans les meilleures conditions, choisissez une tenue souple, confortable et non contraignante, qui vous permette de bouger librement et de respirer aisément.

Privilégiez des vêtements près du corps ou ajustés, sans être serrés. Ils permettent de mieux observer l'alignement du corps et évitent qu'un vêtement trop ample ne gêne certains mouvements ou postures.

Le yoga se pratique pieds nus. Cela favorise la stabilité, l'équilibre et une meilleure connexion avec le sol. Si vous êtes particulièrement sensible au froid, vous pouvez porter des chaussettes antidérapantes jusqu'au début de la séance ou lors du temps de relaxation.

Évitez les ceintures, les bijoux volumineux, les montres ou tout accessoire susceptible de gêner la pratique ou de créer de l'inconfort.

Enfin, selon la saison, pensez à apporter un vêtement chaud (gilet, sweat ou couverture légère) pour le temps de relaxation finale. Lorsque le corps se détend profondément, sa température peut légèrement diminuer.

Le yoga n'est pas une recherche de performance ni une question d'apparence. Venez comme vous êtes, dans une tenue dans laquelle vous vous sentez bien. L'essentiel est de pouvoir respirer librement, bouger sans contrainte et pratiquer en toute sérénité.

Les indispensables :
• un tapis de Yoga anti-dérapant (très important), pas de tapis de gymnastique qui n'est pas anti-dérapant (attention aux achats sur Internet où vous ne pourrez pas tester votre tapis).
Pour démarrer, un tapis de 6 mm d'épaisseur pour plus de confort, mais pas plus non plus pour avoir un bon ressenti du sol.
Dans le choix de votre tapis, prenez-en compte le fait que beaucoup de tapis (qui coûtent en général moins chers), sont fabriqués à partir de matières toxiques (à base de pétrole).
N'oubliez pas qu'en Yoga, nous avons très souvent, le nez et la bouche très près du tapis.
Un autre critère qui a toute son importance : un tapis que l'on peut passer en machine à laver est un bel avantage!
• un plaid pour se couvrir pendant la relaxation/méditation (le corps se refroidi pendant ces moments là), mais qui peut servir également pour protéger ses genoux dans certaines postures, ou être utilisé dans la Chandelle etc.
• un petit coussin pour la tête, il doit vraiment être peu épais pour qu'il ne vous empêche pas d'allonger la nuque.

Pour plus de confort, en option :
• un zafu : il en existe de différentes formes, remplis de différentes matières. Je suis à votre disposition si vous voulez en parler. Le zafu est un accessoire important, surtout si votre ouverture de bassin n'est pas optimale et que vous avez des difficultés à vous asseoir en
tailleur.
Si vous êtes à l'aise dans l'assise, vous pouvez très bien vous en passer.
• Un coussinet pour les yeux : il vous permettra pendant les relaxations d'empêcher d'éventuels mouvements de vos paupières, favorisera votre concentration, et vous protégera des stimuli de lumière environnante.

Durant certaines séances, nous utiliserons des briques, des sangles et des bolsters.
Vous en découvrirez l'utilité aux cours des séances, vous pouvez les emprunter dans notre salle, mais il est souvent plus agréable d'avoir ses propres accessoires et cela vous permettra de les utiliser
à la maison.

En ce qui concerne le Yoga, il y a encore de nos jours, beaucoup d'idées reçues qui sont malheureusement souvent inexactes....Vous le découvrirez au fil des séances. 
Et surtout, n'oubliez jamais que le YOGA n'est pas un sport. Aucune compétition, ni avec les autres, ni avec soi-même !
Le mot majeur c'est "AHIMSA", le principe de non-violence au sens large du terme, et dans la pratique, cela signifie que vous devez toujours veiller à respecter votre corps et ne pas lui faire mal (en voulant aller trop loin dans la posture par exemple), au risque, en fait, non seulement d’endommager votre corps, alors qu'on souhaite le garder en bon état, voire le réparer, mais aussi au risque de ne pas progresser en Yoga.
Si vous avez un tempérament sportif, ce sera encore plus difficile d'assimiler ce principe. Mais vous constaterez au fil de vos séances, que c'est une des bases du Yoga : "AHIMSA".
Quand vous êtes à votre cours de sport, vous avez le mental du gagnant, du champion, de la personne qui veut se dépasser etc....(quitte à se faire mal parfois). En Yoga, vous devez installer en
vous, un climat de relâchement, de non-compétition, de bienveillance envers vous-même. Pratiquez, certes, de votre mieux, mais en respectant "AHIMSA".
Sachez bien qu'en Yoga il n'y a pas de niveau, car comme le dit André Van Lysebeth (un pionnier du Yoga en Occident) :
« Nous sommes tous des débutants. A chaque étape de son évolution, le pratiquant doit revenir inlassablement aux principes essentiels, ceux-là mêmes qu'on enseigne aux néophytes ».

• Prendre le temps de faire un « sas de décompression » entre sa vie quotidienne et sa séance de Yoga
• avoir le temps de s'installer correctement et calmement, sans précipitation, on pourrait dire que la séance de Yoga commence déjà quand vous déposez votre tapis sur le sol. Un peu comme ci cela signifie que vous décidez de vous recentrer sur vous-même, sur votre Être, et non plus sur vos préoccupations ou vos soucis....vous les évacuez en déposant votre tapis, ne serait-ce que le temps de la séance de Yoga.
• La porte de la salle est fermée au début du cours. A partir de ce moment-là, on est sensé ne plus entrer dans la salle, car sinon, inévitablement, on va déranger les autres participants. Le début d'une séance de Yoga est très importante, c'est le moment où l'on décide de se recentrer, d'évacuer le stress que l'on vit au quotidien. Cela n'est pas si facile qu'il y paraît (à moins d'être un méditant chevronné). Cela demande volonté et effort de concentration. Si, à ce moment une personne rentre, et s'installe, elle vient déranger ce
moment de retour à Soi des autres. Ce moment précieux où justement on ne doit pas porter l'attention vers ce qui est extérieur à Soi.

Toutes les affaires, autres que celles nécessaires à votre pratique de Yoga doivent être mises dans le vestiaire.
Dans une salle de Yoga on doit, dans la mesure du possible, éviter toute pollution visuelle et sonore.
C'est très important en Yoga. On ne laisse pas son sac à mains, le sac de courses à l'effigie de son super-marché, ou même son sac de Yoga dans la salle. Et encore moins ses chaussures ou son téléphone qui doit être éteint ou a minima en silencieux sans vibreur (quand la salle est silencieuse, les vibrations sont perçues par tout le groupe) .

• Prévenir et soulager les maux de dos : scoliose, douleurs lombaires et cervicales.
• Apaiser les problèmes articulaires : arthrite, arthrose, ostéoporose.
• Équilibrer le système endocrinien : problèmes menstruels, infertilité, ménopause.
• Améliorer les fonctions du système digestif : constipation, diarrhée, ulcère.
• Soulager des problèmes cardiovasculaires : hypertension, hypotension.
• Agir sur les problèmes respiratoires : asthme, rhinite, sinusite, bronchite.
• Diminuer les insomnies, les migraines et la fatigue chronique.
• Réguler le stress, l’anxiété, et agir sur les états dépressifs.
• Apprendre à gérer des émotions telles que la peur, la colère.
• Augmenter le sentiment de confiance, l’ancrage, le désir et la créativité.
• Améliorer la flexibilité, renforcer les muscles.